肥胖率全球最低的日本人,教你轻松减肥不饿不累

2018-04-23T12:00:00+08:00 神居秒算 吃喝玩乐 移民

有着“全球瘦”之称的日本,凭什么拥有最低肥胖率?从一日三餐,到日常出行,随处隐藏着瘦身的秘密。想要减肥的小伙伴,不妨从日本的日常生活中,学习减肥妙招。

四月不减肥,五六七八月徒伤悲

眼看着就到了四月下旬

留给你们的时间可不多啦

 减肥一直是广大妹纸一年到头都在嚷嚷的事,特别是到了马上要露腿露胳膊的季节了,夏天里那些藏不住的肥肉,加上秋冬爆发的食欲,胖十斤简直分分钟。

总之,当我看到满大街的蛮腰细腿而胖纸们只能自我安慰的时候,日渐瘦瘦瘦的心更加膨胀。 

要说瘦身这件不小的大事儿,我觉得很有必要和全球肥胖率最低的霓虹国学学。日本的肥胖率只有4%左右,铅笔腿小蛮腰那都是标配。想要减肥的朋友们,与其临时抱佛脚,不如从每一天的日常学起来。

管住嘴

NO.1清淡饮食,少油少盐

要想保持好身材,光吃减肥餐那肯定是不可能的,长袖的饮食习惯才是重点。日本饮食多以清淡生食为主,调味清淡,烹调少油

即使是油炸食物,也要经过特殊少油处理。日本饮食文化最主要讲究外观,为此牺牲香和味也是可以接受的。

NO.2生鲜为主,降低热量

日本土地资源比较稀少,食物较为缺乏,水产品居多。各种寿司、料理也都是以海产品为主,比如各种鱼、虾、海带、贝类等。除此之外,豆腐也是餐桌上常见的品种。这些常见食物都是低热量、高营养的食物

NO.3严控食量,首抓源头

所谓管住嘴迈开腿,瘦身首要的还是控制食量。日本是一个比较重视品质和生活的国家,对于吃,他们同样一丝不苟,不求多只求精简。

而且偏爱以小器皿做容器,每一样食物的量都特别少。

NO.4在家吃饭,减少外食

日本家庭对每餐饭都非常重视,所以每一餐饭都绝对不会随便对付。不管多忙,一定要用最美味的饭菜犒赏自己,而每餐饭的配餐往往量少而种类多。

同时,日本的家庭主妇对外出的餐食也会提前备好便当,无论小孩、学生、工薪族一般都不会选择在外面吃饭,在他们看来不外食才是最健康的生活方式。

NO.5重视早餐,营养足够

日本人非常重视早餐的营养摄入,讲究营养均衡且量少品种多。在他们看来,早餐是一天中最重要的一餐,是吸收食物营养最好的时机。

大多数日本家庭的早餐都有鸡蛋、鳕鱼、熏火腿、海虾、紫菜、汤、米饭等。吃对了早餐,才会健康瘦身。

迈开腿

日剧圈的小伙伴们一定知道,在日剧中有一个著名的梗——“日剧跑”!在日本,打车是一种非常奢侈的行为,因为日本的出租车真心贵!

对于日本上班族来说,每天花在通勤上的时间可以说是比较长的,骑车(走路)、搭电车、再骑车(走路)…

另外日本是一个多山、多丘陵的国家,上坡下坡路很多,所以~走路不是单纯的走路,骑车不是单纯的骑车,而是上上下下的爬坡运动,这在无形中也增加了运动。

看社会

当减肥事业上升到国家的高度,那么再放任肥胖下去,可就要被嘲笑了。为了解决未来医疗负担,日本政府推出各种政策来提高国民健康,其中就包括鼓励全民减肥。

早在2008年,日本厚生劳动省曾出面主持过一个“全体国民瘦腰计划”,在雇佣员工的时候,必须严格检测腰围,深入监管上班族的肥胖问题

而很多公司也会积极响应国家的号召,甚至提出了减肥拿奖金的机制鼓励大家瘦身。

近年来,日本社会有一个新观点:下层人士才发胖。他们懒得出去买东西,也懒得自己动手做饭,反而天天吃快餐或者便利店买的便当,所以导致肥胖。所以,为了保持自己的逼格,日本人在社会的督促下坚持健康生活,保持好身材。

原来,正是这些日常饮食,自我克制、社会监督的细节,才促成了日本低肥胖率的现状。想减肥的小伙伴们,别再节食吃药狂甩汗,轻松减肥就从一日三餐开始吧!

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